النظام الغذائي وقائمة الأم المرضعة في الشهر الأول

كل امرأة بعد ظهور طفل في الأسرة يسأل أسئلة. من بينها السؤال "ماذا يمكنك أن تأكل الأم المرضعة بعد الولادة؟". وفقا لمعظم ، هناك حاجة إلى نظام غذائي صارم. في الواقع ، لا توجد منتجات يؤدي استخدامها بواسطة الأم إلى ظهور عواقب سلبية على الطفل.

هناك مجموعات من المنتجات التي تسبب مضاعفات. هذا غالباً ما يكون بسبب التصرف الفردي للأمهات والأطفال.

إذا استمعت أمي إلى إشارات الجسم وترغب في تناول شيء ما ، فلماذا لا تجرب؟ الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ومراقبة رد فعل الطفل. إذا كان رد فعل الجهاز الهضمي أو جلد الطفل غير كافٍ ، فمن المستحسن التفكير في المنتج الذي تسبب فيه ورفضه.

في المستقبل ، سيتغير رد فعل الطفل ، وقد لا تؤثر المنتجات التي تسبب رد فعل سلبي خلال الربع الأول من الرضاعة على الحالة.

النظام الغذائي للأم المرضعة

في المرحلة الأولى من الحياة ، يحتاج جسم الطفل إلى المعادن والفيتامينات الموجودة في الطعام.

هذا لا يعني أن النظام الغذائي للأم المرضعة قاسية للغاية. إذا كنت أمًا جديدًا أو تخطط للحمل ، فستكون المواد في متناول يديك.

يجب تغيير النظام الغذائي المعتاد ، ويوصى باستبدال أي منتج تم حظره خلال فترة التغذية بنظير مفيد. محتوى السعرات الحرارية من الطعام وحجم الوجبات مهمة.

• بادئ ذي بدء ، رفض الأطعمة المقلية ، مفضلاً الأطباق المخبوزة أو المسلوقة أو على البخار. المنتجات بعد هذه المعالجة تحتفظ المواد المفيدة. لفترة طويلة لم تأكل سترة البطاطا؟ حان الوقت لتذكر هذا العلاج السهل والطهي.
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد مع الوجبات الخفيفة. تعتمد كثافة إنتاج الحليب على تغذية الجسم. لا تنس ، أن الإفراط في تناول الطعام لا يؤذي الرضاعة فحسب ، بل يستقر أيضًا على الجسم في شكل رواسب دهنية. عند اختيار وجبة ، استرشد بمحتوى السعرات الحرارية والفوائد. الذوق ورأي المستشارين دفع إلى الخلفية.
• عند اتخاذ نظام غذائي ، تجاهل الأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية ومواد حافظة. لا يضر بالتخلي عن الفواكه والخضروات الغريبة. بعد الولادة ، يكون الجسد الأنثوي ضعيفًا ، ويوفر استيعاب المنتجات النادرة إنتاجًا إضافيًا للهرمونات. كما أن رد فعل جسد الأم والطفل على مثل هذا الطعام غير معروف. أنا لا أنصح المخاطرة.
• عند تكوين نظام غذائي ، تذكر أن التغذية يجب أن تكون متنوعة. أكل السمك واللحوم الخالية من الدهون ، لديهم الكثير من البروتين. قم بتضمين المعكرونة والحبوب والحبوب والقمح الكامل في نظامك الغذائي. مثل هذا الطعام يزيد من نشاط الأمعاء ، وهو أمر مهم للأم والطفل.
• ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة والمسلوقة والمخبوزات ، بما في ذلك عنب الثعلب والكوسة والخوخ واليقطين والتفاح. وسوف تساعد الأمعاء في مكافحة السموم ، وتسريع إفراز الغازات من الجسم. مثل هذا الطعام سوف يشبع حليب الأم بالفيتامينات المهمة.
• لا تنسى منتجات الألبان والحليب المخمر المخمر والكفير والجبن المنزلي والجبن. هذه المجموعة هي مصدر للكالسيوم ، مما يسرع من شفاء الأم بعد الولادة ويفيد الطفل. استعملي الحليب كامل الدسم لأنه قد يسبب حساسية أو غازًا لدى طفلك. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها ، قم بتخفيفها بالماء المغلي.
• عصير ، شاي ، ماء ، كومبوت - منتجات سائلة تساعد على زيادة كمية الحليب. أنها تشبعها بالفيتامينات وتساعد على القضاء على السموم والأملاح من الجسم.
• أكل الحلويات بعناية. السكر لا يجلب أي فوائد ، بسبب ذلك ، ستزيد الأم من وزنها ، وسيصاب الطفل بالحساسية. إذا كنت تريد حقًا حلويات ، فامل نفسك في تناول الفواكه المجففة محلية الصنع. فهي صحية ، آمنة الشكل ومناسبة للوجبات الخفيفة.

نصائح الفيديو من الدكتور كوماروفسكي

آمل ألا يكون لديك المزيد من الأسئلة بخصوص إعداد النظام الغذائي أثناء الرضاعة. في المستقبل ، ستعود إلى النظام الغذائي السابق وتكون قادرًا على تدليل الجسم بالسلع والأشياء الجيدة. كن صبورا قليلا.

قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول

يجب أن يتضمن تكوين قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول منتجات تضمن التغذية الطبيعية للطفل.

هناك العديد من الآراء حول موضوع التغذية السليمة للأمهات المرضعات. يعتقد البعض أنه يمكنك تناول كل شيء ، بينما يُنصح البعض الآخر بالحد من النظام الغذائي. أيا من الآراء صحيحة تماما. حتى يتلقى الطفل مواد مفيدة ، يجب التفكير في تغذية الأم المرضعة وتنوعها.

1. طعام البروتين. أكل اللحم بالضرورة. نحن نتحدث عن الدواجن البيضاء المسلوقة وأصناف قليلة الدسم من لحم البقر ولحم الخنزير.
2. السمك المسلوق. أوصي بتناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع ، مفضلاً سمك الشبوط أو الزاندر أو القش.
3. الفواكه والخضروات. أكل اليقطين والجزر والبنجر والكمثرى والتفاح الأخضر يوميا. لديهم الكثير من الألياف والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
4. حلوى. قلل من استهلاك السكر ولا تأكل الحلويات على الإطلاق. أحيانا تعامل نفسك مع مربى البرتقال أو الفصيلة الخبازية.
5. مشروبات. أثناء الرضاعة الطبيعية ، وشرب المياه المعدنية دون الغاز. المشروبات الغازية الحلوة لها تأثير سيء على الشكل. لا تشرب ماء الصنبور المشبع بالشوائب الضارة.
6. عصائر طبيعية. لا المواد الحافظة أو الجلوكوز. ينصح الأطباء بشرب عصير التفاح مع تجنب عصير العنب أو الطماطم. إعطاء الأفضلية للعصائر محلية الصنع.
7. منتجات الألبان. تحتوي منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي محلي الصنع ، على الكثير من الكالسيوم. لذلك ، خلال الشهر الأول ، استخدمها بالضرورة ، باستثناء الحليب كامل الدسم. حليب البقر هو مادة مثيرة للحساسية قوية. إذا كنت تريد الحليب ، وتناول القليل من الجبن أو الجبن غير المحلى.

القائمة لهذا اليوم

ابدأ يومك مع كوب من الكفير وكمية صغيرة من بسكويت البسكويت. للغداء ، والبطاطا المهروسة في تركيبة مع تركيا المسلوقة. لظهيرة الظهر ، أنا أعتبر كعك الجبن بالبخار حلاً رائعًا ، ولتناول الغداء ، سوف يتم تناول الحساء مع كرات اللحم والأرز بالخضروات. لتناول وجبة المساء ، طهي الدجاج المسلوق والجزر وسلطة التفاح.

هناك العديد من الخيارات للحصول على القائمة اليومية للأم المرضعة. اصنعها بنفسك ، مسترشداً بالمنتجات المدرجة.

بإيجاز ، ألاحظ أن هناك منتجات لا ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. هذه الحلويات الحلوة والفواكه الاستوائية والحليب والتفاح الأحمر والسكر والكحول والأطعمة المدخنة والمقلية والتوابل الحارة.

ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة؟

مواصلة مناقشة موضوع يثير قلق العديد من الأمهات ، سنناقش بشكل منفصل ما إذا كان من الممكن للأم المرضعة أن تأكل بعض الأطعمة. سأنظر في المنتجات الرئيسية فيما يتعلق بعدد كبير من الأسئلة. سوف أكون بناءً على توصيات الأطباء.

• بذور عباد الشمس. ننصح الأمهات المرضعات بتناول بذور غير مملحة ، لأنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة ، ولكن بكميات معقولة. خلاف ذلك ، قد تصبح الأم والطفل ممسكا. الاستخدام المفرط للبذور يزيد من نسبة الدهون في الحليب ، مما يؤدي إلى مغص الطفل.
• بطيخ. لا يحظر إذا ناضجة.
• شاي. يوصي الأطباء بشرب الأمهات المرضعات لأنه يحفز إنتاج الحليب. الشيء الرئيسي هو أن تكون ضعيفة. الحل الأفضل هو الشاي الأخضر أو ​​الخاص.
• موز. مع الرضاعة ، يُسمح بتناول الموز إذا لم يكن لدى الطفل رد فعل سلبي. إنه طفح وحلم سيئ ورفلة معدلة. الموز مضاد للاكتئاب ، ومصدر للفيتامينات ومخدر في زجاجة واحدة. شيئين في اليوم هو المعيار الأمثل.
• ملفوف. وفقًا لتوصيات الأطباء ، لا يستحق تناول الملفوف خلال الشهر الأول بعد الولادة ، لأنه يزيد من تكوين الغازات. أدخله في النظام الغذائي بدءًا من الشهر الخامس.
• البرسيمون. لا ينصح بتناول الطعام خلال الربع الأول ، لأنه يسبب الإمساك. إدخال في النظام الغذائي يوصى في وقت واحد مع إدخال الأطعمة التكميلية. استخدم فقط الفواكه الناضجة والناضجة.
• التفاح. عند الرضاعة ، ينصح الأم بتناول التفاح ، لأنها غنية بالفيتامينات والحديد واليود. يُسمح بتناول التفاح الأخضر بقشر ، والتفاح الأحمر بعد التنظيف الأولي ، نظرًا لوجود مسببات للحساسية في الجلد.
• بنجر. ترحب حمية الأم المرضعة باستخدام الخضار المسلوق ، لأنها غنية بالكالسيوم واليود. ولكن لا تنسى الامتثال لهذا التدبير.
• خيار. الخضروات الطازجة وأطباء الأطفال لا ينصحون بأكل أمي أثناء الرضاعة ، لأنه يزيد من تكوين الغازات ويسبب انتفاخ البطن. الشيء نفسه ينطبق على الخيار المملح والمخلل. من الأفضل أن تنسى هذه الأطباق لفترة من الوقت.
• كومبوت. مشروب الفواكه المجفف محلي الصنع هو مصدر السوائل للأم ، مما يزيد من إنتاج الحليب. يمكنك إضافة القليل من السكر أو الفانيليا أو القرفة. الشيء الرئيسي هو أن الطفل يتفاعل بشكل طبيعي.
• اليقطين. يجب تضمين الخضروات في النظام الغذائي للأم المرضعة ، لأنها تحتوي على الفيتامينات النادرة "T" و "K" ، والكثير من الكالسيوم. يوصى بتناول الطعام المطهي أو المخبوز أو المسلوق.
• جبن. تتركز الكثير من العناصر الدقيقة المفيدة في الجبن. مع الرضاعة ، والتي تتحسن ، وتناولها بالضرورة. استثناء هي الجبن المملح والجبن مع المضافات والعفن.
• عنب. لا يوصي أطباء الأطفال بتناول العنب ، لأنه يزيد من إنتاج الغاز. إدخاله في الطعام مسموح به في الشهر الرابع بكميات صغيرة. راقب بانتظام رد فعل الطفل ، حيث يغير العنب ، مثل الأفوكادو ، تكوين دم الأم ، وتنتقل هذه التغييرات ، إلى جانب الحليب ، إلى الطفل.
• طماطم. يحظر الخضار أثناء الرضاعة. تشتمل التركيبة على صبغة حمراء ، وهي مادة مثيرة للحساسية القوية ، والطماطم الطازجة تسبب المغص عند الطفل.
• نبيذ. من الأفضل عدم شرب هذا المشروب للأم المرضعة. يحتوي على القليل من الكحول ، لكنه كذلك. يدخل الكحول بسرعة مجرى الدم ، وينتقل إلى الطفل بسرعة البرق وله تأثير سيء على صحته.
• شوكولاتة. من الأفضل أن تنسى هذه الحساسية لفترة من الوقت. يؤدي إلى الحساسية عند الأطفال. أنه يحتوي على قلويد الكافيين ، والذي يسبب قلق الطفل والإثارة.
• الحلاوة الطحينية. المنتج طبيعي وغير محظور أثناء الرضاعة. حتى بكميات صغيرة ، فإنه في بعض الأحيان يسبب الانتفاخ لدى الطفل ويزيد من محتوى الدهون في لبن الأم. أكل الحلاوة الطحينية ، وتتبع رد فعل الطفل.
• ملح. أوصي بالتخلي عن الأطعمة المملحة أثناء الرضاعة. يحتفظ الملح بالرطوبة في الجسم ويضغط على عمل كليتي الأم والطفل. من الأفضل تأجيل وجبة مع سمك السلمون المملح.
• حلو. تحتوي الحلويات على الكثير من الكربوهيدرات. تمارس هذه المواد عبئًا على عمل أجهزة وأعضاء الطفل ، لذلك يجب ألا تأكل الحلوى. في الحالة القصوى ، دلل نفسك بالفواكه المجففة.

قمنا بمراجعة قائمة الأطعمة الشائعة واكتشفنا الأطعمة المسموح بإدراجها في النظام الغذائي للأم المرضعة. لا تنسَ أن كل كائن حي فردي وأن تلك المنتجات أو غيرها من المنتجات التي لا تسبب رد فعل لدى أحد الأطفال تسبب إزعاجًا لطفل آخر.

كيفية الحفاظ على مذكرات الطعام

في الختام ، أود أن أضيف أن الأم المرضعة لن تؤلمها للحفاظ على مذكراتها. سوف يساعد على تحقيق التوازن بين التغذية وإلقاء نظرة مختلفة على النظام الغذائي. إذا كان الطفل يعاني من الحساسية ، يمكنك في أي وقت التعرف على الملاحظات وتحديد سببها.

إذا تسبب أي طعام في حدوث الحساسية ، لا أنصحك برفضه تمامًا. استبعد من الطعام لمدة شهرين ، ثم حاول مرة أخرى. هناك أوقات يتفوق فيها الأطفال على الحساسية.

المغص هو مشكلة يصادفها الأطفال خلال الأشهر الأولى من الحياة. اصنع حمية خاصة بعناية خلال هذه الفترة. من خلال تسجيل رد فعل الطفل على منتج معين في اليوميات ، ستجعل حياتك أسهل. إذا كان هناك رد فعل فردي على طعام معين ، فمن الممكن أن يؤثر هذا الطعام على الطفل بطريقة مماثلة.

شاهد الفيديو: 5 اسئلة للأم المرضعة - رولا قطامي (شهر نوفمبر 2024).